Teknik Renang Gaya Dada
Berenang
merupakan olahraga ringan yang sanagt dianjurkan untuk dipelajari dan rutin
dilakukan. Karena selain murah, berenang ternyata merupakan olahraga yang
paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari dan bermanfaat untuk melatih
seluruh otot tubuh. Anak-anak, hendaknya dilatih berenang, sebagai dasar dari
berbagai macam olahraga dan pembentukan tubuh. Salah satu gaya berenang yang
mudah diajarkan adalah gaya dada (gaya Katak) . Berikut caranya:
Gerakan kaki
1. Tekukkan
dengkul kaki kedalam
2. Kemudian
pantulkan (tendang lurus dengan posisi kedua kaki renggang/ terbuka)
3.
Kaki tetap lurus, kemudian
rapatkan (pastikan telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan)
4. Ulangi
langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan, tekuk, tendang,
rapatkan.
Gerakan tangan
1.
Tempelkan kedua telapak
tangan(seperti hendak bersalaman) dan luruskan di atas kepala
2.
Kemudian tarik tangan ke samping
kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping
selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah
3. Luruskan
tangan kembali.
4. Dan ulangi
dengan urutan luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri
dan kanan,
Gerakan kombinasi + mengambil nafas
1. Lakukan
gerakan tangan dan kaki secara bergantian.
- Untuk mengambil nafas lakukan saat gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, lalu dongakkan kepala keatas sambil mengambil nafas
Tips berenang gaya dada :
·
Mulialah belajar dengan berpegangan pada pinggir kolam terlebih dahulu, sambil
gerakkan kaki seperti di atas. Terus ulangi gerakan kaki, sampai benar-benar
lancar.
·
Lalu lanjutkan dengan menyeberangi kolam, tetap dengan gerakan kaki seperti
teknik diatas. Untuk dapat menyeberangi kolam, Anda dapat berpegang pada tangan
teman atau menggunakan ban pelampung. Untuk anak-anak, orang tua /
pelatih renang dapat membantu memegang tangan.
·
Saat melakukan gerakan kaki, kaki justru seringkali tidak mengapung di atas
permukaan air (kaki terlalu ke bawah) hal ini disebabkan karena kepala tidak
masuk ke dalam air. Maka, saat berlatih kaki ini lebih baik untuk
sekaligus dibarengi dengan berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas
nantinya. Latihan dapat dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air
selama melakukan gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila hendak mengambil
nafas.
·
Jika Anda sudah lancar melakukan gerakan kaki sambil berlatih mengambil nafas,
maka mulailah berlatih mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) lebih ke
tengah kolam. Lalu lakukan gerakan kaki sesuai dengan teknik gaya dada
seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Lakukan berulang kali sampai
benar-benar lancar
·
Setelah menguasai gerakan kaki, saatnya Anda mulai belajar menggerakkan
tangan. Lakukan tahapan dengan 2 atau 3 kali gerakan kaki, kemudian baru
gerakkan tangan sesuai dengan teknik di atas. Kombinasikan gerakan tangan dan
kaki, seterusnya sampai benar-benar lancar.
·
Bila dirasa cukup lancar, Anda dapat memulai belajar mengambil nafas.
Lakukan dengan yakin dimulai ketika tangan bergerak ke samping, maka naikkan
kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Dan seterusnya,
sampai jarak yang Anda inginkan.
·
Lakukan tahapan ini dengan mengambil jarak lebih ketengah kolam, terus
pelan-pelan semakin ketengah, sampai lancar melakukan gerakan kombinasi selebar
kolam.
·
Bila gerakan sudah lancar dan jarak tempuh sudah semakin jauh, maka Anda dapat
memulai menyempurnakan gerakan gaya dada Anda. gerakan kaki dan tangan
bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki, 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas.
Sebaiknya, jangkauan tangan jangan terlalu lebar, melainkan agak ke bawah (hal
ini memudahkan gerakan dan akan memberikan dorongan yang lebih kuat untuk
memudahkan Anda saat mengambil nafas).
Tidak ada komentar:
Posting Komentar